一、谷物类食品
谷物是健脾的基础食物。其中，米饭、燕麦、玉米和小米都是优秀的选择。谷物含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，有助于消化。特别是小米，其性质温和，易于消化，适合脾胃虚弱的人群食用。燕麦因其高水溶性纤维可提升饱腹感，并有助于调节血糖水平，对健脾有十分积极的影响。另外，黏米则适合用来制作粥，能够温暖肠胃，适合易腹泻的人。烹调方式上，可以选择清蒸、煮粥等简单方法，以保留谷物的营养成分。
二、豆类食品
豆类食品如黄豆、黑豆、赤豆等，富含植物蛋白和纤维素，是健脾的又一关键食物。豆类能增强脾胃的运化功能，帮助吸收营养。同时，豆类中的多种维生素和微量元素有助于增强免疫力，促进身体健康。对于便秘或者消化不良的困难，适量食用红小豆作成红豆汤，具有清热解毒、利尿消肿的功效。制作方法上可炒、煮、炖等，豆腐也是一种很好的衍生品，易于消化且营养丰富，适合各类人群食用。
三、蔬菜类
蔬菜是健脾饮食中不可或缺的部分，特别是像胡萝卜、白萝卜、甜菜等根茎类蔬菜。这些蔬菜的纤维素含量丰富，有助于刺激肠道蠕动，提高消化能力。胡萝卜中的胡萝卜素能够增强身体免疫力，并促进新陈代谢，对脾胃也有养护作用。阴虚体质的人可以适量食用菠菜、冬瓜等清淡蔬菜，以帮助清理体内的湿气。同时，在烹饪时建议快炒或清蒸，能够最大限度地保留蔬菜的营养成分，促进脾胃的健康。
四、水果类食品
水果中适合健脾的种类有香蕉、苹果、桂圆和山药等。香蕉含有丰富的钾元素和多种维生素，可以促进肠道健康，改善便秘。而苹果的果胶则有助于增强肠道的排毒功能，适合脾胃不好的人群食用。桂圆则是经典的养心安神食材，在此之时也有助于补气养血，促进脾胃功能。山药的质地粘滑，易于消化，是理想的健脾食物。切记水果宜在饭后食用，避免空腹食用生冷水果对脾胃造成负担。
五、肉类与鱼类
适量摄取一些肉类和鱼类，同样能起到健脾的作用。瘦肉如鸡肉、牛肉还有鱼肉等，其中含有丰富的蛋白质，可以帮助改善身体的新陈代谢。鱼肉容易消化吸收，主要是鲫鱼、鳕鱼等，不仅味道鲜美，还能温中健脾，适宜脾胃虚弱的人。烹饪时可采用清蒸、炖汤等方式，以避免对脾胃造成负担。值得注意的是，过量食用油腻或辛辣肉类可能适得其反，应适量而行。