1. 红枣桂圆粥
红枣桂圆粥是一道营养丰富且易于制作的早餐选择。红枣具有补血的功效，而桂圆则能安神助眠，适合孕妈在怀孕后期享用。制作方法也相当简单：将适量的红枣去核，桂圆剥皮，与大米一同放入锅中，加入适量的水，煮至米粒软烂即可。如果喜欢甜口，可以加入一些蜂蜜或冰糖，提升风味。此粥不仅口感香甜，还有助于缓解孕晚期时容易出现的失眠困难，特别适合在晚上享用。
2. 清蒸鲈鱼
鲈鱼是一种富含蛋白质和OMEGA-3脂肪酸的鱼类，特别适合孕后期的孕妈食用。清蒸鲈鱼不仅保持了鱼的鲜美，而且能够最大限度地保留营养成分。制作时，只需将鲈鱼清理干净后，放入蒸锅中，加入姜片、葱段，撒上一些盐，蒸15分钟即可。蒸的过程中，鱼肉的味道会渗透到水蒸气中，使得成品更加美味。搭配一些时蔬如西兰花，既美观又提升了餐盘的营养价值。
3. 菠菜豆腐汤
菠菜豆腐汤是一道清淡而营养的汤品，适合孕后期的准妈妈。菠菜含有丰富的叶酸和铁质，而豆腐则是优良的植物蛋白源。准备这道汤时，将菠菜洗净切段，豆腐切块，先于锅中煮沸水，将豆腐加入，稍后放入菠菜，出锅前撒上一些盐和胡椒粉调味。这道汤不仅口感鲜美，且有助于补充孕妈所需的营养，保持身体健康。
4. 鸡胸肉沙拉
鸡胸肉沙拉是孕后期健康饮食的另一佳选。鸡胸肉低脂高蛋白，不仅能提供足够的能量，还能让孕妈保持良好的体态。在制作时，鸡胸肉先用水煮熟，切成块状，再准备一些新鲜的生菜、番茄和黄瓜，最后用橄榄油和柠檬汁调味。在这个过程中，可以根据个人喜好加入坚果、干果等，提升口感与营养。这道沙拉不仅清爽可口，也非常适合夏季享用。
5. 小米南瓜粥
小米南瓜粥是滋养身体的理想选择，特别适合孕后期的准妈妈。小米富含维生素和矿物质，南瓜则被称为“营养果”，含有丰富的胡萝卜素。制作方法也非常简单：将南瓜去皮切块，与洗净的小米一同放入锅中，加水煮至软烂。粥的口感柔和，可以根据个人口味加入适量的蜂蜜，既能提升甜度，还能促进睡眠。这道粥适合早晚享用，既营养又易于消化，是备孕后期良好的饮食搭配。